6 Cách Làm Giảm Đau Bụng Kinh hiệu quả

Cách làm giảm đau bụng kinh bằng phương pháp massage

6 CÁCH LÀM GIẢM ĐAU BỤNG KINH HIỆU QUẢ

📝 Theo thống kê có khoảng 50% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản phải đối mặt với tình trạng đau bụng kinh mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt.

Vấn đề này luôn khiến nữ giới lo lắng mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt bởi nó không chỉ gây nỗi ám ảnh kinh hoàng khi đến ngày đèn đỏ mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ sinh sản sau này.

Vì vậy, việc tìm kiếm cách làm giảm đau bụng kinh tại nhà luôn là mong muốn của nhiều chị em.

📖 Thấu hiểu được tâm lý đó, Đông Y Hồng Tâm đã tổng hợp một số cách làm giảm đau bụng kinh nhanh nhất mà chị em cần quan tâm mỗi khi đến kỳ kinh!

Đau bụng kinh (nguồn ảnh: GIPHY)

I. Đau bụng kinh là gì?

✒ Đau bụng kinh là hiện tượng đau âm ỉ vùng bụng dưới khi đến kỳ kinh.

Tuỳ cơ địa mỗi người mà cơn đau bụng kinh có thể không giống nhau giữa những đợt hành kinh, đôi khi có những lúc cơn đau âm ỉ gây ra chút khó chịu, song lại có những kỳ đau dữ dội không thể ngồi dậy được chỉ nằm một chỗ.

Nếu các cơn đau kéo dài trong 12h xong kết thúc thì chị em hoàn toàn có thể yên tâm vì đây là triệu chứng bình thường trong mỗi kì kinh.

Ngoài ra, ở mức độ khác nếu đau dụng kèm theo các triệu chứng bắt thường như tiêu chảy, nôn, tụt huyết áp, ra máu đen… là sự báo động đối với sức khoẻ sinh sản đang gặp vấn đề. Trường hợp này chị em nên đến bác sĩ khám để biết chính xác bệnh và điều trị kịp thời.

II. Nguyên nhân đau bụng kinh

✒ Có nhiều nguyên nhân gây đau bụng kinh cho phụ nữ, các cơ chế đau bụng kinh được giải thích theo một số yếu tố dưới đây:

1. Do thay đổi nội tiết tố

Khi đến chu kỳ kinh nguyệt, hormone protaglandin sản sinh ra nhiều giúp tử cung co bóp, từ đó đẩy máu kinh ra ngoài.

Từ đó các cơn đau bụng cũng xuất hiện do hormone này kèm với tình trạng tiêu chảy, buồn nôn. Khi niêm mạc tử cung bong ra hết sau vài ngày thì hooc môn cũng giảm xuống từ đó cơn đau bụng kinh cũng giảm.

Ở người có triệu chứng đau bụng kinh thường có nồng độ protaglandin cao chính là yếu tố khiến cho tử cung co thắt mạnh hơn, sự co thắt này sẽ làm siết chặt mạch máu tử cung khiến cho các tổ chức bị thiếu máu dẫn đến thiếu oxy.

2. Do thói quen ăn uống không lành mạnh

Thói quen ăn uống thường ngày không lành mạnh có thể khiến bạn gặp phải các cơn đau bụng kinh khi sử dụng các thực phẩm dưới đây:

– Tiêu thụ nhiều caffeine: caffeine thường khiến bạn tăng tình trạng đầy hơi, kích thích tử cung khiến cho tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.

Không những thế, caffeine cũng làm hẹp các mạch máu đến niêm mạc và các cơ tử cung giảm đi gây ra tình trạng đau bụng kinh nhiều hơn.

– Ăn các thực phẩm mặn như: khoai tây chiên, đồ ăn đóng hộp, ăn muối…những đồ ăn mặn khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn và gây ra tình trạng đầy hơi, đau bụng.

– Ăn thịt mỡ: mỡ động vật, nhất là các loại thịt màu đỏ chứa nhiều chất béo bão hoà khiến nữ giới đầy hơi, đau vú và nổi mụn trong khi có kinh.

Ngoài ra thịt cũng chứa arachidonic acid tạo ra các prostaglandin gây co bóp tử cung mạnh và khiến bạn bị đau bụng nhiều hơn.

– Thực phẩm nhiều đường: tiêu thụ nhiều đường khi có kinh dễ khiến chị em dễ bị viêm và dễ bị đau bụng kinh.

– Do uống rượu, bia: chất kích thích khiến cơn đau bụng của bạn tệ hơn vì nó giữ nước gây đầy hơi, làm tăng các hormone protaglandin và làm nới lỏng magie (một chất hỗ trợ giảm đau bụng kinh).

– Sản phẩm từ bơ sữa: phô mai, kem và các sản phẩm từ bơ sữa có chứa một loại axit béo omega-6 có tên là axit arachidonic làm sản xuất nhiều hormone prostaglandin khiến nữ giới đau nhiều hơn bình thường.

Nhìn chung, các tình trạng đau bụng tệ hơn khi tới kỳ kinh nguyệt do ăn các thực phẩm hoặc thay đổi nội tiết tố khi đến kỳ kinh nguyệt có thể khắc phục được và không gây nguy hiểm gì đến người bệnh.

Nếu nguyên nhân do bệnh lý, thiết bị tránh thai thì cần được kiểm tra tránh biến chứng nguy hiểm về sau.

3. Do các bệnh lý gây nên

Một số bệnh lý dưới đây cũng là nguyên nhân gây đau bụng kinh:

– Hội chứng tiền kinh nguyệt: hội chứng này xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể bạn từ 1-2 tuần trước khi bắt đầu có kinh nguyệt. Các triệu chứng thường mất khi nữ giới bắt đầu chảy máu kinh.

– Lạc nội mạc tử cung: Bạn cũng có thể bị đau do gặp tình trạng lạc nội mạc tử cung khi các tế bào từ niêm mạc tử cung phát triển ở các bộ phận khác của cơ thể thường là trên ống dẫn trứng, buồng trứng hoặc mô lót trong khung chậu.

– U xơ tử cung: u xơ là khối u không gây ung thư nhưng có thể gây áp lực lên tử cung hoặc gây ra kinh nguyệt kèm theo những cơn đau bất thường dù chúng không gây ra triệu chứng ban đầu.

– Bệnh viêm vùng chậu: là một bệnh nhiễm trùng tử cung, ống dẫn trứng hoặc buồng trứng. Bệnh thường do vi khuẩn lấy truyền qua đường tình dục gây ra viêm cơ quan sinh sản và những cơn đau.

– Hẹp cổ tử cung: Hẹp cổ tử cung là một tình trạng bệnh hiếm gặp trong đó cổ tử cung quá nhỏ hoặc hẹp làm chậm dòng chảy của kinh nguyệt gây ra sự gia tăng áp lực bên trong tử cung và khiến bạn bị đau.

4. Do đặt vòng tránh thai

Đặt vòng tránh thai
Đặt vòng tránh thai

Vòng tránh thai đặt trong tử cung người phụ nữ giúp trứng sau khi được thụ tinh không thể bám vào tử cung để phát triển.

Dụng cụ này có thể là nguyên nhân khiến đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng và kéo dài hơn, đặt biệt là trong vài tháng đầu sau khi đặt vào âm đạo.

Nếu tình trạng đau bụng kinh sau khi đặt vòng tránh thai kết hợp với dấu hiệu chu kỳ không đều, chảy máu bất thường, dịch âm đạo có mùi hôi, đau khi quan hệ cần đến ở y tế gần nhất để kiểm tra tình trạng sức khoẻ.

III. Cách làm giảm đau bụng kinh

1. Giảm đau bụng kinh bằng ngải cứu

Cách làm giảm đau bụng kinh bằng ngải cứu
Cách làm giảm đau bụng kinh bằng ngải cứu

– Ngải cứu còn được gọi là ngải diệp, điềm ngải, hoàng thảo, thuốc cứu… đây là một loại thảo dược sống rất lâu năm cao khoảng 56 – 60 cm, hoa mọc thành chùm.

– Theo y học ngải cứu có vị đắng, tính ấm nên có công dụng điều hoà kinh nguyệt, khắc phục kinh nguyệt không đều, rong kinh, đau bụng kinh, an thai, cầm máu, băng huyết… ngoài ra ngải cứu còn dùng để chữa ho rất hiệu quả.

– Cách thực hiện:  Lấy 500g ngải cứu đun sôi với nước. Sau khi sôi lấy nước chia thành 2 phần uống trong ngày, mỗi lần uống 30ml trước khi ăn vào buổi sáng và tối.

– Cách khác: lấy một nắm lá ngải cứu, rửa sạch trộn đều với quả trứng gà cùng ít mật ong, cho thêm gia vị vừa ăn và hấp cách thuỷ hoặc rán, chiên.

– Đây là bài thuốc có công dụng ngăn ngừa tình trạng ứ trệ, thúc đẩy tuần hoàn lưu thông máu ngừa đau bụng kinh hiệu quả.

2. Cách làm giảm đau bụng kinh với gừng

Cách làm giảm đau bụng kinh bằng gừng
Cách làm giảm đau bụng kinh bằng gừng

– Gừng là loại thảo dược cực kỳ có nhiều công dụng, nó giúp trị khá nhiều bệnh trong đó có bệnh đau bụng kinh.

– Theo Đông y, gừng có tính cay nóng nên sẽ giúp lưu thông khí huyết, thúc đẩy tuần hoàn máu.

Đặc biệt gừng còn giảm bớt hiện tượng co thắt ở tử cung trong kỳ kinh, không những thế, gừng còn giúp chữa chứng đau bụng, ớn lạnh, buồn nôn… giúp cơ thể bạn thoải mái và dễ chịu hơn.

– Cách thực hiện: chuẩn bị một ít gừng tươi, rửa sạch, sau đó giã nhỏ, chắt lấy phần nước cốt rồi xoa bóp lên vùng bụng. Phần bã chị em có thể tận dụng để đắp lên vùng bụng chừng 15 phút, kết hợp masage bụng nhẹ nhàng thì tình trạng đau bụng sẽ giảm đáng kể.

– Cách khác: Lấy 1 củ gừng rửa sạch, sau đó đắp lên vùng bụng dưới từ 5-7 phút sẽ thấy các cơn đau bụng kinh thuyên giảm rõ rệt. Hoặc cũng có thể uống trà từ gừng, ăn cơm nóng kèm với gừng tươi trộn cùng mật ong cũng mang lại hiệu quả. Loại thảo dược này có tính nóng nên khi đi vào người sẽ làm dịu nhanh chóng cơn đau bụng kinh.

3. Giảm đau bụng khi đến kỳ bằng mật ong

Cách làm giảm đau bụng kinh với mật ong
Cách làm giảm đau bụng kinh với mật ong

– Trong thời kỳ kinh nguyệt mật ong có công dụng giảm đau nhanh chóng, đồng thời thải độc, điều hoà lưu thông máu nhờ lượng magie dồi dào.

Theo các chuyên gia, mật ong có tính nóng nên rất tốt cho các chị em trong những ngày hành kinh, chậm kinh, rối loạn kinh nguyệt hoặc mất kinh thường xuyên.

– Để giảm đau bụng kinh trong kỳ đèn đỏ, chị em có thể áp dụng những cách sau đây

+ Cách 1: Chị em pha 3 muỗng mật ong với 1 ly nước ấm uống vào mỗi buổi sáng

+ Cách 2: Pha mật ong với nước ấm và thêm một chút nước cốt chanh, nước gừng uống vào mỗi buổi sáng hoặc sau bữa ăn.

+ Cách 3: Mật ong kết hợp với sữa ấm uống vào mỗi buổi sáng và bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nên duy trì trong suốt chu kỳ kinh nguyệt để mang lại hiệu quả.

4. Làm giảm đau bụng kinh bằng thuốc

Một số loại thuốc giảm đau hay thuốc nội tiết có thể giúp chị em giảm cơn đau bụng kinh của mình như: Paraceramol, Aspirin, Cataflam, Alverin…

Lưu ý các loại thuốc giảm đau bụng kinh này có tác dụng nhanh, giúp chị em dễ chịu hơn sau khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên nếu sử dụng nhiều lần rất dễ bị lờn thuốc lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến gan, thận, dạ dày, nghiêm trọng hơn là tác động tiêu cực đến khả năng sinh nở về sau.

5. Giảm đau bụng kinh bằng cách massage

Cách làm giảm đau bụng kinh bằng phương pháp massage
Cách làm giảm đau bụng kinh bằng phương pháp massage

– Khi đau bụng kinh các chị em có thể thực hiện những động tác massage nhẹ nhàng ở phần bụng dưới theo vòng tròn và thực hiên liên tục nhẹ nhàng đến khi cơn đau dịu đi.

Lực tác động từ bàn tay khi massage sẽ giúp phần cơ bụng được giãn ra, nhờ vậy nên giảm thiểu các cơn co thắt tử cung đột ngột, ngăn ngừa đau bụng kinh.

– Đặc biệt khi massage có thể kết hợp với các loại tinh dầu thơm như hoa hồng, quế, oải hương…để tăng cường lưu thông máu tốt hơn.

6. Chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý cũng giúp giảm đau bụng kinh

a. Chế độ ăn uống

Dinh dưỡng dành cho phụ nữ khi đau bụng kinh
Dinh dưỡng dành cho phụ nữ khi đau bụng kinh

– Chế độ ăn uống không hợp lý cũng là yếu tố khiến cho cơn đau bụng của bạn trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy các chị em phụ nữ nên có chế độ ăn thanh đạm, lành mạnh và giàu chất xơ.

– Đặc biệt những thức ăn có nhiều chất xơ rất tốt cho các chị em đau bụng kinh, giúp thanh lọc estrogen dư thừa vì đây là loại hormone khiến cơn đau bụng kinh kéo dài, đau đớn hơn.

– Ngoài ra để giảm đau bụng kinh chị em hãy lưu ý những thực phẩm sau để bổ sung vào cuốn thực đơn của mình giúp kỳ nguyệt san của mình nhẹ nhàng hơn:

+ Gạo lứt do chứa nhiều vitamin B6 nên sẽ giảm tình trạng đầy hơi.

+ Các loại hạt chứa nhiều kẽm như hạnh nhân, óc chó, bí ngô.

+ Dầu oliu, bông cải xanh chứa nhiều vitamin E

+ Thực phẩm chứa sắt gồm cá, thịt gà, rau xanh.

+ Hạt lanh chứa axit béo, omega-3 có khả năng chống viêm, chống oxy hoá.

+ Ăn chuối: theo nghiên cứu thiếu kali có thể giảm đau bụng ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, trong đó chuối là thực phẩm dồi dào kali và vitamin B6.

+ Ăn táo: táo có chứa enzyme bromelain giúp giảm đau, đặc biệt là đau bụng kinh.

-Uống trà thảo dược: các loại trà như hoa cúc (chamomile), bạc hà là thức uống có tác dụng làm giảm cơn đau bụng, nên uống trà nóng mới giảm đau bụng kinh.

Ngoài ra chị em nên uống đủ nước (nước ấm) trong những ngày có kinh để ngăn ngừa tình trạng tích nước trong cơ thể, tránh chướng bụng, đầy hơi.

– Lưu ý chị em nên tránh sử dụng chất kích thích: rượu, bia và chất kích thích là nguyên nhân gây nên hiện tượng kinh nguyệt không đều ở phụ nữ. Chất kích thích có chứa cồn làm tăng các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Vì vậy nếu không muốn tra tấn cơ thể, hãy tránh xa rượu bia và chất kích thích.

b. Tập thể dục để kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn

– Rèn luyện sức khoẻ bằng cách tập thể dục hàng ngày chính là một cách xoa dịu các triệu chứng của kinh nguyệt nói chung trong đó có đau bụng kinh. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphin đây là một loại thuốc giảm đau tự nhiên.

– Bên cạnh đó, endorphin giúp phụ nữ đối phó lại với acid béo không bão hoà prostaglandins gây co thắt và đau đớn, cho nên tập thể dục hay hoạt động thể chất sẽ giúp bạn giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Tập yoga là phương pháp phổ biến mà các chị em thường truyền tai nhau để giảm đau bụng kinh.

Cách làm giảm đau bụng kinh bằng Yoga
Cách làm giảm đau bụng kinh bằng Yoga

Các động tác tập luyện đơn giản kết hợp thở đều và thư giãn tuyệt đối sẽ giúp cơ đau bụng kinh giảm đi, giúp phụ nữ thấy nhẹ nhành hơn trong những ngày ấy, cụ thể như sau:

+ Động tác chân áp sát vào tường, cuộn hình vòng cung.

+ Động tác đứng gập bụng.

+ Động tác nằm vặn người.

+ Động tác Mèo – Bò

+ Động tác nằm ôm chân.

Ngoài tập yoga, aerobic phù hợp, nữ giới có thể áp dụng thêm một số bài tập vận động ở mức trung bình như chạy bộ, đi bộ, đạp xe…

Tóm lại với những cách làm hữu ích trên đây sẽ giúp chị em phần nào giảm đau bụng phần nào nhất là trong ngày đèn đỏ. Trường hợp đau bụng kinh kéo dài và đau dữ dội chị em cần lưu ý đây là dấu hiệu của một số bệnh phụ khoa như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, bệnh viêm vùng chậu…Đây đều là những bệnh lý nguy hiểm nếu không được đều trị kịp thời sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều tới sức khoẻ sinh sản của nữ giới thậm chí là dẫn đến vô sinh hiếm muộn.

0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DMCA.com Protection Status