12 Cách Để Các Chị Em Thoát Khỏi Chứng Chuột Rút Trong Thời Kỳ Kinh Nguyệt

12 Cách Để Các Chị Em Thoát Khỏi Chứng Chuột Rút Trong Thời Kỳ Kinh Nguyệt

Uống đủ nước sẽ không trực tiếp hạn chế chứng chuột rút, nhưng nó có thể giúp giảm đầy hơi – tình trạng khiến chứng chuột rút trở nên tồi tệ hơn. Khi sắp đến kỳ kinh, hãy chuẩn bị sẵn một chai nước và cho vào một ít bạc hà hoặc vắt chanh. Giảm bớt muối và tránh uống rượu – cả hai đều có thể khiến nước thoát ra khỏi cơ thể của bạn.

Uống đủ nước

Chế độ dinh dưỡng ít chất béo, nhiều chất xơ

Bánh rán, khoai tây chiên và các loại thực phẩm chiên béo khác không phải là bạn của bạn. Tuân theo chế độ ăn ít chất béo, nhiều chất xơ: ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng và đậu, rau (đặc biệt là những loại có lá màu xanh đậm), trái cây và các loại hạt.

Các chất dinh dưỡng như vitamin E, B1 và ​​B6, magiê, kẽm và axit béo omega-3 sẽ giúp cắt giảm các chất giống như hormone gây ra chứng chuột rút đau đớn hoặc giúp giảm căng cơ và viêm.

Loại bỏ caffeine

Caffeine có thể làm cho chứng chuột rút tồi tệ hơn, vì vậy hãy tránh uống cà phê trước và trong kỳ kinh nguyệt. Bạn cũng nên hạn chế soda, nước tăng lực, sô cô la hoặc trà. Thay vào đó, nếu cần một loại nước uống cho bữa sáng hoặc giữa trưa, hãy thử một ly nhỏ sinh tố rau.

Thuốc

Aspirin, ibuprofen và naproxen natri làm giảm đau và khiến bạn ít bị chuột rút hơn. Bạn có thể chuẩn bị sẵn trong túi xách mang theo bên mình để không phải tìm kiếm khi cần nhất.

Sử dụng miếng đệm nhiệt

Miếng đệm nhiệt có thể sẽ hữu ích cho bạn trong trường hợp này. Cho dù bạn ở nhà, đang hẹn hò hay đang ở văn phòng cũng đều có những lựa chọn khác nhau về miếng đệm nhiệt như loại hâm nóng trong lò vi sóng, loại không dây có thể sạc lại hoặc miếng quấn nhiệt dùng một lần được thiết kế chỉ dành cho những cơn đau bụng kinh.

Tập thể dục

Mặc dù không có nhiều bằng chứng cho thấy việc tập thể dục có tác dụng giảm đau bụng kinh, nhưng nhiều phụ nữ cho rằng sẽ tập đổ mồ hôi để thả lỏng cơ thể. Tập thể dục giải phóng các chất hóa học trong não gọi là endorphin giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Vì vậy, hãy đi bộ, chạy trên máy chạy bộ, hoặc đi bơi!

Massage

Chỉ 5 phút mỗi ngày trên bụng có thể thúc đẩy lưu lượng máu và giảm căng thẳng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Massage nên bắt đầu một vài ngày trước khi bạn đến chu kỳ kinh nguyệt. Bạn cũng có thể massage với một loại kem có hỗn hợp dầu hoa oải hương, cây xô thơm và cây kinh giới lên bụng sau kỳ kinh sẽ ít bị chuột rút hơn trong kỳ kinh tiếp theo. Các loại tinh dầu này có các hợp chất giảm đau.

Thảo dược

Black cohosh, chasteberry, vỏ cây nhàu và nghệ được sử dụng để giảm đau theo truyền thống. Dầu hoa anh thảo cũng được chứng minh là có thể giúp giảm chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt, nhưng bằng chứng khoa học không mạnh mẽ. Kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào trong số này hoặc dùng thực phẩm bổ sung. Một số loại thảo mộc có thể gây ra vấn đề với thuốc hoặc làm cho chúng kém hiệu quả hơn, bao gồm cả biện pháp ngừa thai.

Bấm huyệt

Chạm vào những vị trí quan trọng trên bụng, lưng và bàn chân có thể làm tăng lưu lượng máu và giải phóng endorphin để xoa dịu cả cơ thể và tâm trí của bạn trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, còn có một điểm ở phần thịt giữa ngón cái và ngón trỏ giúp giảm đau nhức.

Thư giãn, đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ có thể không đến dễ dàng khi bạn bị chuột rút mạnh. Để tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngơi trong đêm, bạn hãy đặt điện thoại thông minh xa giường ngủ. Nên để cơ thể thư giãn khi bước vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể phải thử các tư thế ngủ khác nhau, đặc biệt nếu bạn thường nằm sấp.

Tắm nước ấm

Đổ đầy nước vào bồn, thêm một số bong bóng và lắng mình với tạp chí hoặc cuốn sách yêu thích của bạn. Nước ấm sẽ giúp xoa dịu cơ bắp và tâm trí của bạn. Nếu bạn không có bồn tắm, việc tắm nước ấm cũng có thể làm dịu cơ thể. Không có bồn tắm?

Khám với bác sĩ

Đối với hầu hết phụ nữ, chuột rút là bình thường, nhưng đôi khi chúng là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn. Vì thế hãy đến gặp bác sĩ và mang theo ghi chú về tần suất, mức độ cơn chuột rút để được tư vấn, tìm ra giải pháp cụ thể.

Sản phẩm Hồng Tố Nữ Hồng Tâm Pharmacy hỗ trợ trị kinh nguyệt không đều đau  bụng  kinh

Thấu hiểu được nỗi lo lắng của chị em phụ nữ về vấn đề sức khỏe thầm kín, Đông y Hồng Tâm với nhiều kinh nghiệm qua nhiều đời gia truyền bào chế dược liệu đông y đã tạo ra viên uống Hồng Tố Nữ. 

Hồng Tố Nữ Hồng Tâm Pharmacy rất tự hào khi đã điều trị khỏi cho hàng nghìn chị em, phụ nữ mắc các bệnh về kinh nguyệt, trong đó có không ít người đã lấy lại được thiên chức làm mẹ thiêng liêng và cao cả. 

Viên uống Hồng Tố Nữ đến từ Hồng Tâm Pharmacy hỗ trợ trị kinh nguyệt không đều, mất kinh, khí hư, hiếm muộn

LIÊN HỆ Đông y Hồng Tâm